در ادامه آموزش های کاربردی ماساژ، امروز شما را با 11 نوع ماساژ متداول که جزو بهترین انواع ماساژ هستند آشنا می کنیم. مزایای هر کدام و اینکه چه زمانی از هر کدام استفاده کنید را بیان می کنیم.
وقتی واقعا نیاز به ماساژ دارید، بدن شما این نیاز را داد می زند! اگر بتواند نوع ماساژ را به شما بگوید بیشتر منفعت را برای شما دارد. اگر به تازگی با ماساژ آشنا شده اید یا هرگز مبادرت به شرکت در یک جلسه ماساژ معمولی یا سوئدی نکرده اید، ممکن است انواع ماساژ را نشناسید. خوشبختانه، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم سبک های بسیار مختلف ماساژ و مزایای آن را کشف کنید تا بتوانید بهترین مورد را برای خودتان انتخاب کنید.
این فرم آرامش بخش (متمرکز بر آرامش) ماساژ، همان چیزی است که اکثر مردم در وهله اول در مورد ماساژ فکر می کنند. درمانگران از مالش طولانی و با فشار، مالیدن، ضربه زدن، تکان دادن با دست و حرکات دایره ای(دورانی) برای کمک به کاهش تنش سطحی در عضلات استفاده می کنند.
مزایا: علاوه بر کمک به آرامش عضلات و تسکین تنش سطحی، ماساژ سوئدی باعث افزایش گردش خون در بدن نیز می شود.
آن را امتحان کنید اگر: به تازگی با ماساژ آشنا شده اید یا به دنبال کاهش اندک درد و تنش در پشت و شانه خود هستید.
همانطور که از نام آن پیداست، ماساژ بافت عمیق به منظور کاهش تنش و درد در لایه های عمیق تر بافت عضلانی و نیام است. به همین دلیل، از تکنیک های ضربه یا حرکت لمسی شدیدتری نسبت به روش سوئدی استفاده می کند.
مزایا: ماساژ بافت عمیق برای کاهش تنش های مزمن و شدید ایده آل است و موجب بهبود دامنه حرکت می شود.
آن را امتحان کنید اگر: از درد و تیر کشیدن های مزمن رنج می برید یا فشار بیشتری نسبت به ماساژ کلاسیک سوئدی می خواهید.
.
جهت آشنایی با سایر ماساژها بر روی لینک زیر کلیک کنید:
یکی از مفیدترین ماساژها، بخصوص برای خانم ها، ماساژ صورت می باشد. در این پست 3 روش اصلی و کاملا علمی ماساژ صورت، برای اینکه پوست شفاف تر و جوان تری داشته باشید به شما بهمراه تصاویر متحرک آموزش می دهیم. ماساژ صورت باعث افزایش گردش خون به بافت های صورت شده که در نتیجه آن پوست روشن تر و جوان تر می شود. ماساژ صورت می تواند به لیفت و سفتی پوست و کاهش پف و چین و چروک ظاهر کمک کند. علاوه بر این یک مزیت اضافه این است که ماساژ مناسب صورت باعث کاهش استرس می شود و احساس ملایمت و آرامش می کنید. روزی یکبار یا صبح یا شب قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهید.
1-ابتدا پوست صورت را تمیز کنید. قبل از انجام ماساژ خود، روشی شستشوی صورت را به طور کامل انجام دهید. چهره خود را با استفاده از پاک کننده یا روغن ملایم پاک کنید، آن را آب آشامیدنی بشویید، سپس صورت خود را با حوله خشک کنید.
2-لایه ای نازک از روغن مخصوص روی صورت بمالید. استفاده کمی روغن به شما کمک می کند تا انگشتان دست را به جای کشیدن روی پوست به آرامی روی صورت حرکت دهید. همچنین این کار باعث روشن و درخشان شدن پوست هنگام ماساژ می شود. ممکن است از ترکیب روغن ها که فرمولاسیون آنها مخصوص صورت است استفاده کنید یا یک نوع روغن را انتخاب کنید که با پوست شما سازگار باشد. روغن بادام، آرگان و جوجوبا همگی روغن های مناسبی برای ماساژ صورت هستند که منافذ صورت را مسدود (پر) نمی کنند.
3-ماساژ را از ناحیه گردن آغاز کنید. بسیاری معتقدند که سموم از چهره به گره های لنفاوی، که زیر گوش شما در طرف گردن قرار دارند، تخلیه می شوند. ماساژ این ناحیه کمک می کند تا سموم آزاد شده و از ذخیره شدن آنها جلوگیری می کند. با استفاده از نوک انگشتان دستتان، ناحیه لنفاوی را به مدت یک دقیقه به صورت دورانی ماسمژ دهید.
.
ادامه آموزش را در لینک زیر بخوانید:
برای هر نوع ماساژی که قرار است انجام دهید، این 6 نکته بسیار مهم و حیاتی هستند. درمانگر بیتا الساندرویک شش تکنیک ساده را که اساس همه ی این راهبردهای هستند شرح می دهد. آنها را می توان در بیشتر بخش های بدن، بدون درآوردن و پوشیدن لباس و یا بدون یاری دیگری انجام داد.
هولدینگ یکی از بخش های جدانشدنی از ماساژ است که اگر به درستی تمرین شود می تواند به عنوان تکنیکی قدرتمند و تاثیرگذار مطرح شود که به آرام سازی شما و شریکتان کمک می کند. ما در ابتدای امر هولدینگ را در جایی تمرین می کنیم که تجربه ی درد یا احساس سنگینی شدید در آن مشاهده شده باشد. در ماساژ، هولدینگ می تواند در ابتدای هر مرحله به عنوان بخش مرکزی و تکنیک اولیه مطرح گردد. برای این که این روش تاثیر گذاری بیشتری داشته باشد باید مرکزیت فکری را مشخص نموده و بر روی آنچه که انجام می دهید تمرکز کنید.
شما می توانید هولدینگ (نگه داشتن) را تا 30 ثانیه ادامه دهید این حداقل میزان است اما تا زمانی که شما به آنچه که به صورت روحی و فیزیکی نیاز دارید نرسیده اید می توانید ادامه دهید. این تکنیک می تواند برای هر بخشی از بدن کارساز باشد.
اگر شما خودتان ماساژ را انجام می دهید، مکانی ساکت را بیابید، چشمانتان را بسته و نفس عمیق بکشید. سعی کنید به آهستگی دستانتان را بالا و کنار صورتتان بیاورید و از گرمای دستانتان و انتقال آن به صورت خود لذت ببرید. پس از آن، یک دست را روی پیشانی قرار داده و دیگری را برای حفاظت از سر پشت سرتان بگذارید و به آرامی نفس بکشید. یا می توانید زمانی که دو دستتان روی قفسه ی سینه تان قرار دارد دراز کشیده تا زمانی که گرمای دستان خود را روی قفسه سینه و قلب حود احساس کنید.
اگر شخص دیگری به شما ماساژ می دهد هر مرحله را با نگه داشتن شریک خود آغاز کنید. اگر به عنوان مثال اگر در حال ماساژ صورت شریک خود هستید دستان خود را به آرامی روی بخش دیگری از صورت وی قرار داده و تنفس حود را برای چند دقیقه تنظیم نمایید. شما همچنین می توانید از هولدینگ به عنوان روش اتصال دهنده ی مراحل استفاده نمایید که در این شرایط جریان یکپارچه ی حرکات صورت می گیرد.
.
ادامه متن را در لینک زیر بخوانید:
6 نکته بسیار مهم که موقع انجام ماساژ بدن باید به آن توجه کنید!
در این مقاله با استناد به مجله معروف ایزی ویگور، مهم ترین و کاربردی ترین تکنیک های ماساژ درمانی پشت را بصورت تصویری به شما آموزش می دهیم. این ماساژ از زبان استاد ماساژ به نام Effleurage بیان می شود.
تا وقتی که شما ازیک همراه ماهرراهنمایی می گیرید که بازخورد خوبی به شما میدهد،شمامیتوانید سریع تکنیکهای ماساژدرمانی پشت را یادبگیرید.
ماساژ سوئدی بر اساس آناتومی و فیزیولوژی توسط یک ارتوپد سوئدی، هنریک لینگ (1776-1839) با نام پزشکی ژیمناستیک” ابداع شد. پزشکی ژیمناستیک شامل حرکات انجام شده توسط درمانگر بود که در دانشگاه استکهلم به ثبت رسید. ماساژ سوئدی به عنوان جنبش سوئدی درمان” در اروپا و شناخته شده و در سال 1858 به ایالات متحده آمد. امروز این ماساژ را به عنوان ماساژ سوئدی می شناسند که پایه و اساس انواع دیگر ماساژ غربی، از جمله ماساژ ورزشی، ماساژ بافت عمیق و ماساژ آروماتراپی است. روش مدرن ازماساژ سوئدی ازطریق مطالعه بر روی فیزیولوژی، ژیمناستیک، وبا اقتباس ازتکنیکهای ماساژ چین، مصر، یونان،و روم ساخته شده است. ماساژشامل مالش طولانی و با فشار، مالیدن، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است. ماساژ سوئدی فوق العاده مفید برای افزایش سطح اکسیژن در خون،کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون،انعطاف پذیری بدن وکاهش تنش است.
1-محیطی گرم، آرام و راحت
2-سطح ثابت راحت مثل تخت،میزماساژ یا تشک صاف.
3-روغن ماسا ژ،روغن بچه برای مبتدی ها بهترخواهد بود.
4-حوله ها:برای دراز کشیدن برروی آنها و همچنین برای پوشاندن بدن.
5-ن ها یا بالشت ها
1-روغن ماساژ اصطکاک ایجادشده درپوست راکاهش میدهد ومانع ازشکنندگی موها میشود. بیش از حد روغن کم ومالش بیشتر و فشار عمیقتراستفاده نکنید.
2-حرکتهای آهسته تر برای یک اثر تسکین دهنده و یا آرامش بخش استفاده کنید.
3-هنگام اعمال فشار باانگشت یا شست،با انگشتهای دیگر وشست ها پشتیبانی کنید در غیر این صورت تمام شستهای شماسابیده خواهند شد.
.
ادامه توضیحات را در لینک زیر بخوانید:
در ادامه آموزش های کاربردی ماساژ در این مطلب 4تا از بهترین کلاس های آموزش ماساژ در ایران با ارائه مدرک معتبر را به شما معرفی می کنیم. در این مقاله، دوره های باکیفیت آموزش ماساژ نه و مردانه را معرفی می کنیم. این کلاس ها را ما با معیارهای مختلفی به شما معرفی می کنیم. معیارهای ما عبارتند از:
نکته مهم! به شهرستانی های عزیز اکیدا توصیه می کنیم که برای یادگیری حرفه ای ماساژ، به آموزشگاه های زیر در تهران مراجعه کنند، زیرا کیفیت آموزش در آنها عمدتا قابل قیاس با آموزشگاه های دیگر نیست.
نکته مهم2 ! دقت کنید که هزینه اکثر کلاس های آموزش ماساژ درجه 1 و 2 از 600 هزارتومان به بالا می باشد. برای اطلاع دقیق از قیمت ها، با شماره تماس موجود در وب سایت هر موسسه تماس بگیرید!
یکی از آموزشگاه های معتبر در شهر تهران با ارائه مدرک معتبر ملی و بین المللی. انجمن ملی ماساژ ایران به عنوان تنها نماینده فدراسیون بین المللی ماساژ، براساس استانداردهای تعریف شده بین المللی دوره های تکنسین ماساژ در سطوح مختلف را در کشور بر اساس تقویم آموزشی تدوین شده برگزار مینماید. دوره های تکنسین ماساژ شامل گواهی نامه های پایان دوره و مدرک بین المللی می باشد که پس از اتمام دوره و احراز نمره قبولی مورد نظر در اختیار فراگیران قرار خواهد گرفت.
.
برای آشنایی با سایر کلاسها بر روی لینک زیر کلیک کنید:
در این مطلب و در ادامه آموزش های کاربردی ماساژ، 5 فیلم رایگان و کاربردی آموزش ماساژ بدن مردان را برای یادگیری تصویری شما که مبتدی یا حرفه ای هستید به اشتراک می گذاریم.
در مطالب قبلی راجب معرفی 4تا از بهترین کلاس های آموزش ماساژ درایران با ارائه مدرک معتبر و سپس آشنایی با نکات وتکنیکهای مهم ماساژ درمانی پشت بدن (ماساژ سوئدی) صحبت کردیم. در این مطلب 5 فیلم آموزش ماساژ که هم برای ن و هم مردان می تواند اجرا شود را به شما نمایش می دهیم:
.
جهت مشاهده فیلم ها بر روی لینک زیر کلیک کنید:
ماساژ صورت که در بین خانم ها طرفداران زیادی دارد باید طبق برنامه انجام شود و انجام اشتباه ماساژ تأثیرات سوئی بر روی پوست می گذارد. اینکه از چه روغن هایی برای ماساژبدن استفاده کنیم به نوع پوست بستگی دارد. ما در این پست تصمیم داریم در ادامه آموزش های ماساژ صورت و بدن 6 تا از بهترین روغن های مخصوص ماساژ بدن و صورت که در ایران استفاده می شود را به شما معرفی نماییم.
ماساژ برای زیبای اندام و آرامش بخشیدن بسیار مناسب است و پزشکان توصیه های فراوانی به انجام ماساژ باری رفع گرفتگی عضلات . رفع خستگی و زیبایی و …می نمایند. با ماساژ مناسب صورت می توان استرس را کاهش داد برای همین بعد از ماساژ احساس ملایمت و آرامش می کنید. روزی یکبار یا صبح یا شب قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهید تا جوان بمانید. با اینکه روش متخصصین در انجام ماساژ تقریباً مشابه است ولی مواد مصرفی به هنگام ماساژ ممکن است متفاوت باشد. در ادامه با مناسب ترین روغن ها برای ماساژبدن و صورت آشنا می شوید.
روغن های مناسبی برای ماساژ صورت که منافذ صورت را مسدود (پر) نمی کنند عبارتند از :
1- روغن نارگیل
آیا با خواص روغن نارگیل آشنا هستید؟ روغن نارگیل برای از بین بردن ترک‌های پوستی و کاهش خشکی آن بسیار مفید است. از این روغن برای برطرف کردن پینه‌های دست‌ها، آرنج، کف پا و قوزک بهره بگیرید. خاصیت دیگر این روغن در کاهش اثرات آفتاب سوختگی است. اگر به دنبال یک مرطوب کننده‌ی طبیعی می‌گردید روغن نارگیل بهترین گزینه است. از روغن نارگیل برای درمان وزی و موخوره نیز استفاده میشود. بااینکه برای رفع خشکی مو روش‌های بسیاری وجود دارد اما استفاده از روغن نارگیل یکی از بهترین روشهاست. این روغن معمولا به صورت جامد در دسترس میباشد و قبل از استفاده باید کمی گرم شود.
.
توضیحات بیشتر را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:
معرفی 6تا از بهترین روغن های مخصوص ماساژ بدن و صورت در ایران
خبر خوب این است که هر مشکلی که یک فرد تجربه میکند، شانس خوبی است که از برخی حرکات یوگا برای کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه ای از این تجربیات، مشکلات جنسی در مردان یا علائمی از PMS و یا کاهش وزن باشد، یوگا فرصتی برای برقراری ارتباط با خود و بهبود زندگی و سلامتی خواهد شد. ویدیوی مربوط به هر حرکت بصورت لینک قرار داده شده و روی هر حرکت کلیک کنید تا ویدیوی آن باز شود (باید خود را روشن کنید)
برای برخی، ممکن است تا حدودی عجیب و غریب به نظر برسد، منتها چاقی عمدتا به دلیل کم تحرکی اتفاق می افتد. به جای ساعت ها دویدن بر روی تردمیل، یوگا یک روش موثر برای کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال یوگا، بهترین ژست ها برای از دست دادن وزن از طریق یوگا شامل ژست قایق، ژست زاویه باز و خم به جلوهستند.
بسیاری از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت می برند، زیرا آنرا جذاب می دانند؛ اما برای برخی، عضلات بزرگ جایی برای تحسین ندارد. در هر نوع بدنی که یک فرد ترجیح می دهد، داشتن مقدار کافی عضله برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارد. یوگا از وزن بدن یک فرد برای کمک به ساختن عضلات قوی استفاده می کند. یوگا شش توصیه برای قوی تر کردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفین و حالت ملخ.
کمردرد می تواند ناتوان کننده و بسیار دردناک باشد و حتی ممکن است منجر به از کار افتادگی شود. انجمن کایروپراکتیک آمریکا توضیح می دهد که حداقل 80 درصد از جمعیت جهان حداقل یک بار در طول عمر خود از کمر درد رنج می برند. در حالی که داروهای مسکن می تواند به تسکین درد کمک کند، منتها ممکن است یوگا انتخاب جایگزین ایمن تری باشد. انواع مختلفی از حرکات یوگا وجود دارند که می توانند برای تسکین کمر درد مفید باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پایین و ژست گاو آهن.
سطوح بالای فشار خون می تواند به شدت برای بدن خطرناک باشد و ممکن است منجر به علائم متعددی شود. به گفته انجمن قلب آمریکا، سطوح بالای فشار خون ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی، نارسایی قلبی، آسیب رساندن به کلیه ها و حتی ممکن است باعث از دست دادن بینایی شود. چندین حرکت یوگا برای کاهش سطح فشار خون مفید هستند. حالت زاویه بسته، حرکت پل، حرکت جسد و حرکت دلفین. خبر خوب این است که هر مشکلی که یک فرد تجربه میکند، شانس خوبی است که از برخی حرکات یوگا برای کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه ای از این تجربیات، مشکلات جنسی در مردان یا علائمی از PMS و یا کاهش وزن باشد، یوگا فرصتی برای برقراری ارتباط با خود و بهبود زندگی و سلامتی خواهد شد. ویدیوی مربوط به هر حرکت بصورت لینک قرار داده شده و روی هر حرکت کلیک کنید تا ویدیوی آن باز شود (باید خود را روشن کنید)
.
برای آشنایی با سایر موارد بر روی لینک زیر کلیک کنید:
برای انجام یوگا یک مکان ساکت و آرامش‌بخش انتخاب کنید. لباس‌هایی بپوشید که در آنها احساس راحتی می‌کنید. با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید. تمرینات مختلفی برای انعطاف پذیری، تعادل و ریل وجود دارد.
این حرکت باعث ایجاد کشش در بدن میشود و به جریان یافتن خون در بدن کمک می کند. از مزایای این حرکت به موارد زیر می‌توان اشاره نمود:
این حرکت باعث افزایش انرژی در بدن شده و باعث کشش در دست، پا، کمر و ناحیه همسترینگ میشود.
این حرکت باعث بهبود امراضی مثل سردرد، بیخوابی، آسم، خستگی و افسردگی میشود. از مزایای دیگر این حرکت می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
.
برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:
بهترین حرکات یوگا برای اول صبح انرژی شما را در طول روز دوبرابر می کنند!
ذهن شما، قدرتمند ترین ابزاری است که شما می توانید به وسیله ی آن تغییرات مثبت زیادی در زندگیتان ایجاد کنید. گفته می شود هر شخصی به طور متوسط 70000 بار در طول روز فکر می کند. دقت کنید که هیچ انسانی نمی تواند حتی 2 درصد از ذهن و فکر خود را هم کنترل کند زیرا اگر می توانست، توانایی ذهنی اش در حد انیشتین می بود! در حال حاضر تنها روشهایی که می توانید بیشترین کنترل را بر ذهن خود داشته باشید در این مطلب آمده است.
وقتی شما افکار تان را تغییر می دهید در واقع شما احساسات تان را تغییر داده اید بنابراین اثرات منفی را از زندگی خود دور کرده اید. برای اینکه بتوانید ذهن خود را مدیریت کنید اول باید بتوانید افکار منفی را از ذهن تان حذف کنید. برخی از افکار مثبت و منفی که در ذهن ما وجود دارند عبارت اند از:
این کار نیاز به تمرین و گذشت زمان دارد؛ اما به طور خلاصه باید گفت برای دورکردن افکار منفی باید 4 نکته زیر را تمرین کنید:
تکنیک اول-جلوگیری و تعویض افکار منفی با مثبت: این تکنیک ابزاری برای برنامه ریزی مجدد ذهن نیمه هشیار شماست. ریسک پذیر باشید و افکار خود را دنبال کنید.
تکنیک دوم-حذف برخی افکار: وقتی افکار منفی به سراغتان می آید، نفس عمیق بکشید و دیگر به آن فکر نکنید. به خود بگویید: دیگر بس است من قادر هستم ذهن خود را کنترل کنم ”
.
ادامه متن را در لینک اصلی زیر بخوانید:
درباره این سایت